从少年初见球拍到专业教练的蜕变陈军回忆道：“第一次握拍时我七岁，那股不服输的劲儿，就没散过。”他的成长不像天赋神话，更像雕刻：日复一日的重复、一次次被打回原点后再站起来。他走过省队的严格选拔，也经历过年龄段的淘汰期，这些经历形成了他后来对球员培养的核心判断——耐心与脉络感。
陈军强调技术训练必须有长期规划，分为触球量、动作质与情境化训练三层次。触球量是基础，强调高质量而非机械堆积；动作质指的是每一次挥拍的效率与经济性，教练团队用慢动作分析和录像回放帮助球员改掉不良动作；情境化训练则把技术嵌入比赛情景，比如在疲劳、比分落后或对手发力时维持动作标准。
除了技术，他特别重视体能与恢复体系。“现在的网球比以前更像马拉松加拳击，”他笑言。耐力、爆发力与核心控制缺一不可。陈军的训练中常见间歇冲刺、抗阻力练习与多方向变向训练，配合个性化的力量计划和营养建议。谈到青训选材，他有自己的一套“可塑性指标”：运动协调性、学习速度、抗压性与家庭支持。
技术可以教，条件可以改善，但若缺乏学习曲线与家庭环境的支持，许多年轻人难以将短期天赋转化为长期成长。陈军还揭示了一个常被忽视的细节——节奏感。网球的好手往往能在节奏中找到机会，节奏感源于大量对抗练习与比赛经历，他鼓励球员在训练中模拟不同节奏的对决，学会掌控或打乱节奏以获得主动权。
赛场智慧、心理建设与团队运作在战术与心理层面，陈军指出“理解对手比磨技术更快见效”。他和团队会通过录像分析对手习惯、发球习星空体育平台性、回球位置偏好以及在关键分的决策模式，进而制定针对性战术。“有时只需一个小改变，比如多去对手的反手位三次，就能打乱他的节奏。
”关于心理建设，陈军不喜欢空泛的励志话术，他更推崇具体的心理训练方法：赛前例行仪式、可控焦虑调节、短期目标拆分与正念呼吸练习。他强调，焦虑本身不是敌人，重要的是把焦虑转化为专注力。赛场上，他常提醒球员把注意力放回每一拍的可控动作，而不是分心于比分或外界声音。
在团队管理方面，陈军提出“角色清晰、沟通频繁”的原则。教练、体能师、心理师与家长之间需要定期同步，尤其在球员遇到伤病或成绩波动时，要避免信息碎片化导致的误判。他还分享了几则教练生涯的小故事：一位曾被寄予厚望的少年在连败后出现退步，通过改写训练结构、增加短期成就感练习与家庭沟通，重拾自信并在一年内回到正轨。
